Diabète et sport

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Les besoins énergétiques d’une personne atteinte de diabète sont les mêmes que chez n’importe qui, en particulier lors d’une activité physique.

L’hypoglycémie est en définitive le risque essentiel lors d’une activité physique. Rappelons qu’une hypoglycémie peut survenir non seulement pendant l’activité sportive mais également après celle-ci et même à distance de celle-ci (dans la soirée, la nuit voire le lendemain).

Avant toute activité physique, il faut adapter la quantité de glucides des deux repas précédents à l’intensité et à la durée de l’activité sportive prévue (au cas par cas).

Par exemple, adaptation des deux repas précédant l’effort :

si activité le matin : dîner de la veille riche en féculents + petit déjeuner ” continental ” (riche en glucides : jus de fruits + pain ou viennoiserie + confiture)

si activité l’après-midi : petit déjeuner ” à l’anglaise ” (idem + apport de protéines : laitages, œufs, jambon) + déjeuner léger (mais toujours équilibré c’est-à-dire mixte)

si activité nocturne : déjeuner riche en féculents + dîner léger (mais toujours équilibré)

Le dernier repas doit être terminé 2 à 3 heures avant l’effort (la digestion d’un ” gros repas ” n’est pas compatible avec un effort musculaire intense).

Exemple de menu du repas précédant l’effort :

1 tranche de jambon + 1 assiette de riz + 1 verre de boisson faiblement sucrée + 2 tartines de pain + confiture

Nous vous conseillons de prévoir une collation dès que l’effort dépasse 45 mn.

Ce qu’il faut avoir à portée de main :

de quoi faire plusieurs collations : sur la base de 20 g de glucides par collation, soit par exemple:

- 1 fruit moyen (pomme, poire, pêche),

- 30 g de fruits secs (3 abricots ou 1 quinzaine de raisins secs ou 1 banane séchée),

des boissons faiblement sucrées (50 à 70 g de sucres par litre type boisson d’effort).

de quoi traiter une hypoglycémie dès les premiers signes de malaise : du sucre et boissons sucrées.

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